Træt af musearm?

Senehindeskedebetændelse:

Museskade, musearm, tendovaginitis, tennisarm, golf albue, tendinitis, overbelastning. Kært barn har mange navne.

I vores vaneprægede liv er det desværre oftere og oftere at vi må stå til tåls med overbelastningsskader. Mange af vores arbejdsgange er præget af meget gentagelse. Værende det tastearbejde eller ensidige og gentagende løft. Når vi bruger vores kroppe på en stereotyp måde vil der opstå belastninger af meget specifikke områder. Det opleves tit som Tennis arm osv.

Hvorfor gør det ondt?

De ensartede belastninger irriterer hinden omkring musklen eller senen og der opstår en inflamationstilstand. Det udløses oftest gennem langvarige belastninger som fx tromme eller guitar-spil, havearbejde og andre opgaver med mange gentagende bevægelser. Oftest er det en ny bevægelse, eller en bevægelse der ikke er blevet lavet i lang tid der udløser skaden.

Hvordan føles det?

De føles ofte som en øm brændende fornemmelse i området. Smerten opleves ofte tæt på muskel-tilhæftninger så som håndled, albue og skulder.

Hvad kan jeg selv gøre?

Hvis de udløsende faktorer fjernes, går skaden ofte i ro i løbet af få uger. Hvis faktorerne ikke fjernes, holdes tilstanden ved lige. Det er derfor vigtigt at afdække hvad der egentlig er den udløsende faktor. Se på nye aktiviteter i den seneste tid. Er der noget der er præget af at være tungt eller have mange gentagelser? Hvis noget dukker op, så prøv at begræns den aktivitet i en uges tid og se om du oplever lindring. Oftest kan FX en museskade bedres væsentligt ved at brug den modsatte hånd til musen en uge.

• Sikre Ernæring sådan at vævet kan heale op.

Bevæge den ømme ekstremitet smertefrit. Dette sikrer blodgennemstrømning til muskler os sener. Dette kan gøre ved at aktivt bevæge den kropsdel du har ondt i.

• Nedkøling:

Is kan dæmpe irritation. Cellerne kan have svært ved at reparere når der er irritation. Is kan dog afhjælpe dette.  Vikl et hviskestykke om en ispose(en pose frosne ærter kan bruges som subsitut) og hold den på det ømme område cirka 30 min. Tage så posen af, lad vævet varme op og gentage så processen. Dette gøres 3 gange dagligt.

• Udspændingsøvelser

Udspænding er en af de bedste metoder til at sikrer god ernæring til muskel- og senevæv. Derfor følger der en anvisning for udspændingsøvelser.

Udspænding af håndens strækkemuskler.

Udstræk af armens strækkemuskler

Stå med armene ned foran kroppen. Hold højre hånd med håndryggen nedad. Tag fat med venstre hånd om højre hånd. Stræk højre albue, samtidig med at du bøjer højre håndled ved hjælp af venstre hånd. Mærk strækket på forsiden af underarmens muskler. Hold strækket i mindst 10 sekunder. Gentag udspændingen tre gange. Lav herefter øvelsen med den anden hånd.

Udspænding af håndens bøjemuskler.
Stå med armene strakt ud foran kroppen. Hold din venstre håndflade opad. Tag fat omkring fingrene på din venstre hånd med højre hånd. Træk fingrene bagover ind mod kroppen. Mærk strækket på undersiden af underarmen. Hold strækket i mindst 10 sekunder. Gentag øvelsen tre gange. Lav herefter øvelsen med den anden hånd.

Hvad gør jeg hvis det stadig gør ondt?

Hvis skaden er slem, eller du gerne vil hurtigere over den, kan det være en god ide at få hjælp af en fysioterapeut til behandling af skaden.

Fysioterapeuter bruger ofte terapi laser og Dyb tværmassage af området til at fremskynde helingen.

Udover den manuelle behandling kan fysioterapeuter ofte være med til at bedre afdække de udløsende faktorer for skaden.

Behandling og vejledning af en autoriseret fysioterapeut kan på den måde være behjælpelig med at forebygge skaden i fremtiden.

Prognose/Opsamling:

Overbelastningsskader er ofte kortvarige hvis den korrekte behandling gives forholdsvis tidligt i forløbet.

I gennemsnit kan en overbelastningsskade være behandlet inden for 3 uger.

-Jesper Aggergaard Nielsen

Aut. Fysioterapeut

www.omnifys.dk